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養(yǎng)成合理生活習(xí)慣，避免過勞死
有調(diào)查顯示，75.1%的中青年人對拼命工作甚至過勞死的人表示理解，只有18%的人認(rèn)為“這種健康風(fēng)險是完全可以避免的”。“我的生活陷入了怪圈，晚上不想睡，夜里多夢，早上起不來，白天犯困。”一位年輕女白領(lǐng)擔(dān)心長此以往會有過勞死的風(fēng)險，遠(yuǎn)離過勞死沒有速效藥和捷徑，唯有找回有規(guī)律的生活，養(yǎng)成健康的飲食、運(yùn)動習(xí)慣，管好自己的時間和壓力。
過勞死多死于心臟病
據(jù)復(fù)旦大學(xué)教授、衛(wèi)生部社區(qū)衛(wèi)生人才培養(yǎng)專家指導(dǎo)組委員馮正儀介紹，“過勞死”一詞源自日本。其經(jīng)典案例是：豐田汽車一位30歲的男員工，2002年的某天凌晨突然從椅子上跌下，不省人事，緊急送醫(yī)后不治身亡。此人長期加班，死前1個月加班108小時。美國疾病控制中心又將此命名為“慢性疲勞綜合征”，并擬定了相應(yīng)的診斷標(biāo)準(zhǔn)。
過勞死不是某一種病，其具體死因主要是心臟病，其次是腦血管疾病和腫瘤。針對過勞死案例的尸檢顯示，大部分過勞死的中壯年其實(shí)潛伏著心血管疾病而不自知。
早晨和上午最易發(fā)病
馮正儀指出，過勞死的危險因素有：不合理膳食，不運(yùn)動，長期大量抽煙、飲酒，緊張，高血壓高血脂高血糖。過度激動，飽餐和寒冷，用力大便，猛抽煙喝酒，熬夜，則都可能成為過勞死的誘發(fā)因素，過勞死最易發(fā)生在早晨和上午。
處于過度疲勞狀態(tài)時，人體會發(fā)出“警告信號”，這些需警惕過勞死的癥狀包括：“將軍肚”早現(xiàn)；頻頻上廁所；脫發(fā)，早禿；性功能下降；記憶力減退；情緒不穩(wěn)；睡眠質(zhì)量差；注意力不集中；腸胃障礙；頭疼、胸悶、耳鳴。
從調(diào)整坐姿開始改變
馮正儀教授建議，想要強(qiáng)化心腦血管，避免過勞死，飲食和運(yùn)動都要講究多樣化。成天與電腦打交道的白領(lǐng)，不妨從調(diào)整坐姿開始糾正自己的不良習(xí)慣。上身與大腿成90度，大腿與小腿成90度，視線與屏幕保持水平。
學(xué)會管理壓力和時間
生活節(jié)奏快、壓力大，怎么才能有時間運(yùn)動、有心情放松？上海交通大學(xué)副研究員、醫(yī)學(xué)院教務(wù)處處長張艷萍表示，人的壓力和時間都是可以管理的。張艷萍建議每月梳理目標(biāo)，自問哪些是最應(yīng)該做的事；放下完美主義的“枷鎖”；學(xué)會委托，學(xué)會說“不”。張艷萍說，“人們現(xiàn)在的煩惱，很多是管著他人的事情，抱怨老天的事情，卻忘記了自己的事情。”